Fortalecer os abdominais

Para que as férias vos corram melhor deixo-vos aqui um video com alguns exercicios para fortaleçer esses abdominais, quem tiver oportunidade treine estes exercicios pois são muito bons e conseguirão optimos resultados…. com muito treino … é claro.
Ouss….

De costas para a lombalgia

As nossas recomendações para evitar episódios recorrentes de lombalgias, uma condição que, segundo estimativas recentes, afecta cerca de dois milhões de portugueses.
- Muito exercício. Reforçar a musculatura da zona lombar e abdominal revela-se essencial, já que a maioria das lombalgias acontece por enfraquecimento dos músculos. Aconselhe-se junto de um personal trainer ou fisioterapeuta [...]

Alongamentos pós-treino

 
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Previnem lesões, têm um efeito de relaxamento, são benéficos para o sistema circulatório. Os alongamentos são indispensáveis depois de um treino ou prova. Saiba os principais músculos a alongar e descubra a forma correcta de fazê-lo.

 

Porque se devem fazer alongamentos?
- Relaxam os músculos;
- Evitam o encurtamento muscular e permitem o regresso do músculo ao [...]

Prevenção de Lesões no Desporto – parte 2

Tipos de lesões e lesões mais frequentes no desporto
Existem dois tipos de lesões desportivas: as lesões crónicas e agudas. As lesões agudas são aquelas que se manifestam repentinamente durante o desporto ou exercício e podem incluir uma torção no tornozelo ou nas costas, ou fracturas nas mãos. Em contraste, as lesões crónicas ocorrem após a [...]

Prevenção de Lesões no Desporto – parte 1

Introdução
As lesões são uma consequência de métodos de treino incorrectos, de anomalias estruturais que forçam certas partes do corpo mais que outras e da fragilidade dos músculos, tendões e ligamentos. O desgaste crónico é a causa de muitas dessas lesões, que resultam de movimentos repetitivos que prejudicam os tecidos vulneráveis. As lesões desportivas mais [...]

O alongamento muscular

 

 Muitas pessoas confundem alongamento com flexibilidade, mas devemos atentar para a diferença entre os dois. Onde flexibilidade pode ser definida como a amplitude de movimentos (ADM), ou seja, o grau de amplitude em que uma estrutura pode se afastar da outra, onde o máximo seria o ângulo de 0º (ou 180º, para outros estudiosos), ao [...]